داشتن ناخن‌های قوی و سالم نه تنها از نظر زیبایی‌شناختی دلپذیر است، بلکه نشانه‌ای از سلامت کلی است. ناخن‌های ضعیف و شکننده می‌توانند ناشی از عوامل مختلفی مانند کمبودهای تغذیه‌ای، استفاده بیش از حد از محصولات ناخن و عادات نامناسب مراقبت از ناخن باشند. اگر به دنبال تقویت ناخن های خود هستید،
مرحله 1: یک رژیم غذایی متعادل را حفظ کنید
یک رژیم غذایی متعادل نقش مهمی در ارتقای سلامت ناخن دارد. غذاهای غنی از ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین ها را برای تامین مواد مغذی لازم برای ناخن های قوی بگنجانید. برخی از مواد مغذی ضروری برای داشتن ناخن های سالم عبارتند از:
- بیوتین: بیوتین که به عنوان ویتامین H نیز شناخته می شود، برای استحکام ناخن ضروری است. غذاهایی مانند تخم مرغ، آجیل، غلات کامل و گل کلم منابع خوبی از بیوتین هستند.
- پروتئین: پروتئین به تولید کراتین که جزء اصلی ناخن است کمک می کند. برای دریافت پروتئین کافی، گوشت بدون چربی، ماهی، لوبیا و حبوبات را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- آهن: کمبود آهن می تواند منجر به شکنندگی ناخن شود. غذاهای غنی از آهن مانند اسفناج، عدس، گوشت قرمز و توفو را در وعده های غذایی خود بگنجانید.
- روی: روی باعث رشد و ترمیم ناخن می شود. غذاهایی مانند صدف، تخم کدو تنبل، گوشت بدون چربی و حبوبات منابع عالی روی هستند.
- ویتامین E: ویتامین E به بهبود گردش خون در بستر ناخن کمک می کند. غذاهایی مانند بادام، تخمه آفتابگردان، اسفناج و آووکادو را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
مرحله ۲: ناخن های خود را تمیز نگه دارید
تمیز نگه داشتن ناخن ها برای جلوگیری از عفونت و ارتقای سلامت کلی آنها ضروری است. نکات زیر را برای تمیز نگه داشتن ناخن ها دنبال کنید:
- به طور مرتب دست های خود را بشویید: دست های خود را با آب و صابون ملایم تمیز کنید تا آلودگی و باکتری ها از روی ناخن ها پاک شود.
- از برس ناخن استفاده کنید: به آرامی ناخن های خود را با یک برس ناخن نرم بشویید تا هر گونه زباله یا کثیفی انباشته شده در زیر آنها پاک شود.
- از مواد شیمیایی خشن پرهیز کنید: قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی خشن موجود در محصولات پاک کننده یا پاک کننده های لاک ناخن را به حداقل برسانید، زیرا می توانند ناخن ها را ضعیف کنند.
مرحله 3: ناخن ها و کوتیکول های خود را مرطوب کنید
آبرسانی مناسب برای حفظ سلامت ناخن بسیار مهم است. مرطوب کردن ناخن ها و کوتیکول ها به جلوگیری از خشکی و شکنندگی کمک می کند. این نکات را برای مرطوب کردن ناخن های خود در نظر بگیرید:
- روغن کوتیکول بمالید: به طور مرتب روغن کوتیکول را بمالید تا ناخن ها و کوتیکول های خود را هیدراته نگه دارید.
- از کرم دست استفاده کنید: برای جلوگیری از خشکی دست ها و ناخن های خود را با کرم دست مغذی مرطوب کنید.
- از شستن بیش از حد دست خودداری کنید: شستشوی مکرر دست ها می تواند روغن های طبیعی را از ناخن ها پاک کند. به جای آب گرم از صابون های ملایم و آب ولرم استفاده کنید.
مرحله 4: از استفاده بیش از حد از محصولات ناخن اجتناب کنید
استفاده بیش از حد از محصولات ناخن مانند لاک، ژل مانیکور و اکریلیک می تواند به مرور زمان ناخن ها را ضعیف کند. برای به حداقل رساندن آسیب ناشی از محصولات ناخن، این دستورالعمل ها را دنبال کنید:
- محدود کردن استفاده از لاک: با وقفه در استفاده از لاک ناخن، به ناخن‌هایتان اجازه تنفس دهید.
- پاک کننده های بدون استون را انتخاب کنید: پاک کننده های مبتنی بر استون می توانند روی ناخن ها خشک شوند. جایگزین های بدون استون را انتخاب کنید.
- از سوهان بیش از حد خودداری کنید: سوهان زدن ناخن های خود را خیلی محدود کنید، زیرا می تواند آنها را ضعیف کند.
مرحله 5: از ناخن های خود محافظت کنید
انجام اقدامات احتیاطی برای محافظت از ناخن ها در برابر آسیب برای حفظ استحکام آنها ضروری است. این اقدامات حفاظتی را در نظر بگیرید:
- دستکش بپوشید: هنگام انجام کارهای خانه یا استفاده از مواد شیمیایی خشن، با پوشیدن دستکش از دست ها و ناخن های خود محافظت کنید.
- از استفاده از میخ به عنوان ابزار خودداری کنید: از استفاده از ناخن برای باز کردن قوطی‌ها، خراشیدن برچسب‌ها یا انجام کارهای دیگری که می‌تواند باعث آسیب شود خودداری کنید.
مرحله 6: مراقبت صحیح از ناخن را تمرین کنید
حفظ عادات خوب مراقبت از ناخن برای داشتن ناخن های قوی و سالم حیاتی است. برای مراقبت صحیح از ناخن نکات زیر را دنبال کنید:
- به طور مرتب کوتاه کنید: ناخن های خود را به طور مرتب با استفاده از ناخن گیر یا سوهان کوتاه کنید تا از ضعیف شدن یا شکننده شدن آن ها جلوگیری کنید.
- سوهان زدن در یک جهت: ناخن های خود را در یک جهت سوهان بزنید تا به عقب و جلو برای جلوگیری از شکافتن.
- از هم زدن بیش از حد بپرهیزید: سفال بیش از حد می تواند ناخن ها را نازک کند. صاف کردن را به یک بار در ماه محدود کنید.
- ناخن ها را در طول متوسط نگه دارید: حفظ طول ناخن هاناخن های با طول متوسط خطر شکستگی را کاهش می دهد.
مرحله ۷: از جویدن و چیدن ناخن پرهیز کنید
جویدن و چیدن ناخن می تواند به ناخن های ضعیف و آسیب دیده منجر شود. اگر این عادات را دارید، به نکات زیر توجه کنید:
- محرک‌ها را شناسایی کنید: محرک‌هایی را که منجر به جویدن یا چیدن ناخن می‌شوند شناسایی کنید و راه‌های جایگزین برای مقابله با آنها پیدا کنید.
- از محصولات بازدارنده استفاده کنید: از لاک های ناخن با طعم تلخ یا محصولات بازدارنده استفاده کنید که به طور خاص برای جلوگیری از جویدن ناخن طراحی شده اند.
مرحله 8: در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید
اگر با وجود رعایت این مراحل، مشکلات دائمی با ناخن های ضعیف دارید، توصیه می شود از متخصص پوست یا تکنسین ناخن کمک حرفه ای بگیرید. آنها می توانند مشاوره شخصی ارائه دهند و در صورت لزوم درمان ها یا مکمل های مناسب را توصیه کنند.
این هشت مرحله به همراه 34 نکته به شما کمک می کند تا به ناخن هایی قوی و زیبا برسید. به یاد داشته باشید که ثبات و صبر در بهبود سلامت ناخن ها کلیدی است.
منابع :
- کلینیک مایو: کلینیک مایو یک موسسه تحقیقاتی پزشکی مشهور است که اطلاعات مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف سلامت از جمله سلامت ناخن ارائه می‌کند.
- WebMD: WebMD یک منبع آنلاین قابل اعتماد است که اطلاعات پزشکی، از جمله نکات و توصیه هایی در مورد مراقبت از ناخن ارائه می دهد.
- Healthline: Healthline یک منبع معتبر از محتوای مرتبط با سلامتی است که مقالات بررسی شده توسط متخصصان را در مورد سلامت ناخن و موضوعات دیگر ارائه می دهد.
